trening 5x5

[...] już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) Dzień 272.Sobota 12.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl) 2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 3)Chlebek własnego [...]

[...] neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps [...]

[...] młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 4a. Francuz maszyna siedząc 3x12 3s faza neg 90kg 4b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 3x12 3s faza neg 20kg + aero 20 min Ostatni trening, jutro off. O dziwo nie czułem zmęczenia organizmu jak to zawsze bywało przy 5-6 treningu z rzędu, ale jakoś tak psychicznie po chuyu. Mimo, że trening u siebie. Nie [...]

[...] rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 seria 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy [...]

[...] Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki [...]

[...] Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki [...]

Moim zdaniem, jeśli będziesz stosował się do zaleceń z etapu III i z treningu na trening sukcesywnie zwiększał obciążenie treningowe, to nie ma możliwości żeby siła nie zwiększała się. Jeśli tak bardzo zależy Ci na planie mocno siłowym, to zamiast 12sx4p polecałbym 5x5.

Trening juz widziałm ze krązy po forum ;-) wiec go znasz Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło [...]

[...] przysiad ze sztangą na plecach 59,5 kg (w grudniu) przysiad sumo 44 kg (ostatnio) Treningi od sierpnia 2012 do marca 2013 - wciąż kontynuuję: sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance [...]

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy nogach. Dzięki temu raz, że nie [...]

[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4246/35325888296_3efa1dc5ff_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego FitWhey [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

dam wypiski bo jak Marta wroci... trening wczoraj: 1. siady 5x5 37.5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5 2a. siady sumo 4x6-8 35x8/35x8/35x7/35x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas [...]

10.04.2018 DT Niespodziewanie wyszedł trening w połowie dnia a nie wieczorem.Czas miałam ograniczony, więc głowa mi trochę siadała, że "muszę się spieszyć"... Do maksów z poprzedniego planu sprzed choroby póki co się nie zbliżyłam, nawet HT z 80 kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale chciałbym zebys mi podał możliwą przyczynę [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem [...]

[...] nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek. Wtedy plan wyglądal by tak: drazek 5 x 5 rampa Rack 5x5 rampa Wiosło 4x 10-8 MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie Szrugsy Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie partie? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-09 22:25:42

obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, [...]

[...] więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same ćwiczenia, zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności od tego na jakich partiach się koncentrowałem. W [...]